Cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun adalah sistem kerja tubuh untuk melawan penyakit dan bakteri jahat, sistem ini mirip seperti benteng pada suatu negara yang bertugas untuk melindungi negara dari berbagai macam bahaya,

Daya tahan tubuh atau sistem imun yang baik dapat melindungi kita sejak pertama kali kuman penyebab penyakit masuk ke dalam tubuh kita. Oleh karena itu, memiliki daya tahan tubuh yang kuat sangat penting untuk mencegah kita jatuh sakit, terutama di masa mewabahnya virus Corona seperti sekarang ini.

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita 

Tidur yang cukup dan berkualitas

Pada dasarnya, tubuh manusia dapat melakukan penyembuhan dan regenerasi ketika tidur. Itulah sebabnya tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk mendongkrak imunitas tubuh kita. Jika kamu tidak cukup tidur, imunitas tubuh akan terganggu dan tidak bisa menjalankan fungsinya dengan optimal apabila siklus tidur kita terganggu

Banyak mengkonsumsi sayur dan buah

mengonsumsi makanan nabati seperti sayur dan buah dapat membantu menjaga imunitas tubuh supaya berfungsi dengan baik. Alasannya, karena sayur dan buah memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral, yang bisa membantu imunitas dan organ-organ tubuh berfungsi dengan baik. Selain itu, buah dan sayur berwarna cerah menandakan tingginya kandungan antioksidan di dalamnya, dimana antioksidan berperan dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel imun pada tubuh kita.

Selain itu, konsumsi rempah-rempah seperti cengkeh, jahe, dan jintan, juga dapat membantu tubuh melawan infeksi, karena sifat antivirus dan antimikroba yang terkandung di dalamnya. Jadi, pastikan selalu ada sayur, buah, dan rempah-rempah di menu harian kamu, ya!

Memakan buah yang kaya akan vitamin C

Sebagai vitamin esensial, vitamin C punya fungsi penting bagi kesehatan tubuh kita. Setidaknya, tubuh membutuhkan 75 mg (untuk wanita) sampai 90 mg (pria) vitamin C setiap harinya, 

Lemon dikenal kaya akan vitamin C, antioksidan utama yang membantu untuk melindungi sel dari kerusakan radikal bebas. Kandungan dari satu gelas air lemon memiliki sekitar 18,6 miligram vitamin C yang baik untuk tubuh kita.

Rutin berolahraga

Cara memperkuat sistem imun untuk melawan virus corona juga bisa melalui olahraga. Keistimewaan olahraga amat beragam, salah satunya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh,

Melalui olahraga juga sel darah putih bisa bersirkulasi lebih cepat. Alhasil, sel-sel tersebut bisa lebih awal untuk mendeteksi penyakit. Menariknya lagi, olahraga juga bisa membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan. Kondisi inilah yang bisa mengurangi risiko terjangkit flu atau penyakit lainnya. 

Kelola stress dengan baik

Cara memperkuat sistem imun juga bisa melalui tips ini. Ingat, stres bisa memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Tingginya hormon kortisol dalam tubuh bisa membuat sistem imun melemah. Oleh karena itu, ketika stres menyerang, cobalah kelolanya dengan baik.

Kamu bisa kok untuk meluangkan waktu melakukan hobi, aktif bersosialisasi, melakukan teknik relaksasi, atau olahraga. Jangan salah, olahraga juga bisa memperlambat pelepasan hormon stres lho. Jadi hindari aktivitas yang memancing stress ya